Весомая проблема

Медицина

«В свои 48 лет, при росте 165 сантиметров я вешу 78 килограммов. Восемь из них набрала за последние четыре года. Да, я не худышка, и никогда ею не была. Сказать, что очень страдаю от избыточного веса, — не могу, но если бы удалось сбросить хоть немного — была бы не против.

Татьяна О».

Сегодня около четверти населения Земли страдает от избыточного веса, причем только у 1 процента людей это состояние связано с нарушениями в работе эндокринной системы, остальные 99 процентов — результат переедания и гиподинамии. Повторять, насколько опасен лишний вес для всех систем и органов человека, нет смысла, достаточно напомнить, что каждый лишний килограмм сокращает нашу жизнь на 6–8 месяцев.

Только избыток углеводов вызывает развитие диабета, нарушение обмена холестерина, развитие атеросклероза, проблемы с потенцией у мужчин. 50–70 граммов сахара способны превратиться в 40–45 граммов жира, за год это около 14 килограммов. Считается, что употребление более 6 килограммов сахара в год вредно для человека, в Испании же потребление этого сладкого продукта  составляет 28, во Франции — 36, в Великобритании — 43, в США — 37, а России — 54 килограмма на человека в год.

Попробуйте внести в свое питание следующие коррективы, и вы сразу увидите позитивные изменения в своем самочувствии. Исключите или сведите к минимуму потребление соли, каш, макаронных и кондитерских изделий. Сладости и белый сахар замените медом, сухофруктами (изюмом, инжиром, курагой, финиками). Возьмите за правило съедать ежедневно до 1 килограмма свежих сырых овощей и фруктов (кроме винограда и бананов) и добавлять в еду 50 граммов пшеничных отрубей. Говядину, свинину, баранину, колбасы, копчености замените на мясо цыплят без кожи, отварную рыбу. С белого хлеба перейдите на хлеб из цельного зерна, с животных жиров — на растительные, с твердых и плавленых сыров — на обезжиренный творог, вместо цельного молока попробуйте обезжиренное молоко и йогурт.

Николай ХВОЩИНСКИЙ,
врач-сексолог Городского психоневрологического диспансера.  



Добавить комментарий