Работа за компьютером — причина остеохондроза

Медицина

«Внук много времени проводит за компьютером, спина уже совсем кривая… Мария Ильинична».

По оценкам ВОЗ, остеохондроз наблюдается у 60–90 процентов людей старше 50 лет, а по результатам эпидемиологических исследований установлено, что боль в спине и шее находится на втором месте после ОРВИ по частоте обращений к врачу.

Одна из причин возникновения остеохондроза – дистрофия мышц спины из-за долгого пребывания в сидячем положении. Усугубить ситуацию могут нарушение обмена веществ, слабое физическое развитие и генетическая предрасположенность. Если остеохондроз осложнен грыжами межпозвоночных дисков, боли могут появиться в конечностях, голове и даже во внутренних органах.

Искривления позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз), возникающие чаще в детском возрасте, в зрелом осложняются остеохондрозом.

Работая за компьютером, надо помнить, что оптимальным является положение тела: спина и шея прямая, ноги стоят на полу при прямом угле сгиба в коленях. Угол сгиба локтя тоже прямой. Для этого верхняя точка монитора должна располагаться прямо перед глазами или выше. Кресло должно иметь спинку и подлокотники.

Желательно приобрести подъемно-поворотное кресло, регулируемое по высоте и углам наклона сиденья и спинки, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, иметь надежную фиксацию. Расположение часто используемых предметов не должно приводить к длительному нахождению в искривленной позе и наклонам в сторону, особенно при поднятии тяжелых вещей. В этом случае велика вероятность повредить межпозвонковые диски.

При наборе текста кладите запястья рук на стол или специальную подставку. Это позволяет расслабить руки. При работе с мышью кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.

Не реже одного раза в полтора-два часа устраивайте 15-минутные перерывы для комплекса физических упражнений. Начинайте с поворотов и круговых движений шеи поочередно в одну и другую сторону. Сделайте наклоны туловища в разные стороны. Если такой возможности нет, пройдитесь по коридору, поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько этажей. Очень полезно плавание.

Для улучшения кровообращения в мышцах рук встряхните кисти, посжимайте пальцы в кулаки, сделайте «замок», повращайте кулаки вокруг своей оси и обратно, снова встряхните.

При возникновении болей в области позвоночника нужно избегать физических нагрузок и обязательно показаться врачу.

Кирилл БЫЧЕНОК,
врач-гигиенист отделения гигиены труда Центра гигиены и эпидемиологии Управления делами Президента Республики Беларусь.



Добавить комментарий