Как избавиться от страха перед экзаменом

Медицина

«Дочь — второкурсница. С ужасом всей семьей ждем очередной сессии. Учится она хорошо, но каждый раз перед экзаменом нервничает просто немыслимо.
В стрессе живет больше месяца, мандраж у нее начинается уже сейчас. Теряет вес, плохо ест, на нервной почве выпадают волосы. Что делать, ума не приложу…
Наталья Ш.».

Основные страхи, которые испытывает студент, — это, как правило, вытянуть билет, по которому не сможешь ответить, страх перед преподавателем, боязнь, что случится что-то плохое, не хватит времени на подготовку. К этому присоединяется ощущение каши в голове, синдром отличника, бессонница, невозможность нормально есть, потеря вкуса.

Если волнение мешает сосредоточить внимание на учебном материале, займитесь конспектированием или чтением материала вслух. Минут на 15 можно переключиться на другой вид деятельности, чтобы потом с новыми силами взяться за дело. Распланируйте время так, чтобы при подготовке к экзамену ничего не отвлекало, ни звонки, ни визиты гостей. Начните с ликвидации существующих пробелов, четко уясните, чего вы не знаете, просмотрите сначала именно этот раздел — устойчивость внимания во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете изучаемый материал. Читайте новый материал, осмысливая его. Но помните, чересчур замедленный темп способствует частым отключениям внимания на посторонние объекты. Контролируйте непроизвольное переключение внимания на звуки автомобиля, хлопанье дверей и так далее. Осознав, что отвлеклись, сделайте минутку перерыва и снова — за работу. Если в процессе чтения вы отключились, обязательно вернитесь в то место, с какого произо-шло отключение. При повторном прочтении текст будет восприниматься как незнакомый. Не забывайте о нормальном освещении комнаты, в которой занимаетесь, о температуре в ней. Делайте регулярные перерывы, несколько гимнастических упражнений. Обязательно выходите прогуливаться на свежий воздух.

Татьяна УШАКЕВИЧ,
заведующая психологической лабораторией
Городского клинического психиатрического диспансера.



Добавить комментарий