Что полезно сердцу?

Медицина

«На что стоит обратить внимание, чтобы сохранить свое сердце в хорошем рабочем состоянии на долгие годы? Максим ДОЛИН».

Нет необходимости лишний раз напоминать об опасности вредных привычек. Хорошо чувствует себя сердечная мышца, когда питание не только сбалансировано, но и богато специальными «сердечными» витаминами — А, С, Е и В. Очень полезны натуральные растительные масла и жирная морская рыба, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.

Фрукты, овощи и продукты из цельного зерна не только предоставляют организму большинство важных питательных веществ, но и препятствуют появлению лишнего веса. А вот жирное мясо, соления и копчености из рациона лучше исключить. Повышенное содержание соли и жиров провоцируют развитие заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы.

Даже самое «обленившееся» сердце можно привести в порядок специальными упражнениями — кардиотренировками. Это продолжительные по времени, но несложные нагрузки, без перенапряжения укрепляющие сердечную мышцу. Начинать можно с упражнений дома, увеличивая постепенно повседневную нагрузку. Сердце тренируется даже по пути домой или на работу. Для этого достаточно лишний раз пройти в спокойном ритме пару автобусных остановок, подняться пешком по лестнице, размеренно дыша и не допуская учащенного сердцебиения, или проехать несколько километров на велосипеде.

Словом, для эффективной профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений необходимо выполнять несколько простых правил. Контролировать свое артериальное давление и уровень холестерина, а также правильно питаться, избегать длительных стрессов, отказаться от вредных привычек и заниматься физическими упражнениями, пускай и немного: это лучше, чем ничего.

Светлана КИРИЛЬЧИК,
врач-кардиолог 9-й городской детской поликлиники.



Добавить комментарий